暑い日が続くと、体がだるくなったり食欲が落ちたり…いわゆる「夏バテ」に悩まされる方も多いのではないでしょうか？
今回は、夏バテが起こる原因と、今日からできる食事や生活習慣での予防・対策方法について分かりやすく解説します！本格的な夏を元気に乗り切るための参考にしてみてくださいね。
そもそも「夏バテ」の原因って？
夏バテの主な原因は、大きく分けて以下の3つと言われています。
自律神経の乱れ
冷房の効いた涼しい室内と、猛暑の屋外を行き来することで、体温調節を行う自律神経が疲弊し、だるさや胃腸の不調を引き起こします。
水分・ミネラル不足（脱水）
大量の汗をかくことで、体内の水分と一緒にナトリウムやカリウムなどのミネラルが奪われ、疲労感や筋肉のけいれん（つるなど）に繋がります。
栄養の偏り（胃腸の冷え）
暑いからといって、冷たい飲み物やアイスばかり食べたり、そうめんなどの「炭水化物のみ」の食事になったりしていませんか？冷たいもので胃腸の働きが低下し、エネルギーを作るために必要なたんぱく質やビタミンが不足することで、さらに疲れやすくなります。
★夏バテを撃退！おすすめの「食事」ポイント★
夏バテを防ぐには、毎日の食事がとても重要です。以下のポイントを意識してみましょう。
① 「ビタミンB1」と「アリシン」で疲労回復！
糖質をエネルギーに変えるために欠かせないのがビタミンB1です。豚肉やうなぎ、大豆製品（豆腐や納豆）に多く含まれています。
さらに、ネギやニラ、にんにくに含まれるアリシンと一緒に摂ることで、ビタミンB1の吸収率がアップします。「豚キムチ」や「レバニラ炒め」などは理にかなった夏バテ防止メニューです！
② そうめん・うどんには「たんぱく質」をプラス
麺類だけで済ませると、エネルギー不足で筋肉が落ち、代謝も下がってしまいます。
食べる時は、ゆで卵、ツナ缶、豚しゃぶ、豆腐、納豆などをトッピングして、たんぱく質をしっかり補給しましょう。
③ 酸味やスパイスで食欲アップ
食欲が湧かない時は、お酢やレモン、梅干しなどの「酸味」や、カレー粉、生姜、みょうが、大葉などの「香味野菜・スパイス」を活用しましょう。胃酸の分泌を促し、食欲を増進させてくれます。
④ こまめな水分補給（質にも注意！）
のどが渇く前に、コップ1杯の水分をこまめに摂ることが大切です。
ただし、スポーツドリンクや甘いジュースばかり飲むと、糖分の摂りすぎで急激な血糖値の変化を招き、かえってだるくなること（ペットボトル症候群）があります。基本は「水」や「麦茶（ノンカフェイン）」を中心にするのがおすすめです。
日常生活で気をつけること
冷房の温度設定に注意
外気温との差が大きすぎると自律神経が乱れます。室内外の温度差は5度以内が理想ですが、難しい場合はカーディガンやひざ掛けなどでこまめに体感温度を調節しましょう。
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる
38℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になりリラックス効果が得られます。冷えた胃腸や体も温まり、質の良い睡眠に繋がります。
質の良い睡眠をとる
睡眠不足は夏バテの大敵です。寝苦しい夜は、エアコンのタイマーや除湿機能を上手に活用し、快適な睡眠環境を整えましょう。
まとめ
夏バテは、「栄養バランスの良い食事」「こまめな水分補給」「自律神経を整える生活」の3本柱で防ぐことができます。
「ちょっとだるいな」と思ったら、まずは毎日の食事（とくにたんぱく質とビタミン）や冷房の使い方を見直してみてください。
健康的な生活習慣を身につけて、今年の夏も元気に楽しく乗り切りましょう！
