【冬に向けて今だから聞きたい！免疫力を上げる食事とは？】
【免疫力とは？】
今年の冬に向けて
免疫力をつけたい！
と思う方も
増えてきていると
思います。
免疫とは
私たちが
感染症に対して
抵抗力を獲得すること
を指します。
誰もがもっているのですが
ストレスや
冷えなどで
免疫力が下がっている
ことがよくあります。
【免疫力を高めるのは？】
【①腸内環境を整える】
腸内環境が改善させることは
免疫力を
高めるのに非常に効果的です。
善玉菌を増やすには
食物繊維を摂取すること
が大事です。
特にオクラやモロヘイヤなど
ネバネバ食材は善玉菌を
増やす効果があります。
またヨーグルトなどの
ビフィズス菌も
腸内環境改善には
効果的です。
【②冷やさない】
これからの季節
冷えが気になると思います。
冷えると血流が悪くなり
腰痛、肩こり、下痢、貧血
など様々な症状が出てきます。
漢方のなどで冷えも解消することも
できるので病院などで
相談するのも効果的です
【③ストレス解消】
ストレス過多は
免疫力の低下を招きます
リラックスする
ゆっくり
お風呂に使ったり
ストレッチをしたり
自分の趣味に集中したり
してリラックスする時間を
作りましょう。
【免疫力を高める食事は？】
【①ニンニク】
免疫力を高めるには
抗酸化作用がある食事を
摂取するのが効果的。
この中でも
意識して摂取したいのは
ニンニクです。
ニンニクは
抗酸化作用で
ガン予防や
免疫強化作用に優れていますので
1日1－２かけ
摂取していきましょう。
【②ヨーグルト】
ヨーグルトは腸内環境の改善に
効果的です。
乳酸菌やビフィズス菌によって
血圧の抑制や
コレステロール低下の作用があります。
1日１個を目安に
摂取していきましょう
【③カボチャ】
カボチャに含まれる
Βカロテンは
免疫力を高める
効果そして
抗酸化作用があります。
食物繊維もあり
カボチャはまさしく
健康食品です。
しかし摂取のしすぎは
糖質過多になるので
注意が必要です。
【④バナナ】
バナナ先生だけに
最後にバナナです！！
バナナは消化吸収も
高く
食物繊維も豊富です。
また白血球の
働きを高めて
免疫力を
上げる効果も
期待できます、
ぜひ1日１本
バナナで免疫力を
高めましょう。
【ダイエットは要注意】
コロナ太りで
ダイエット
している方も
たくさんいらっしゃると
思います。
その中で〇〇
ダイエットみたいに
単一の食品しか取らないと
栄養が偏りすぎて
非常に危険です。
これだけで
免疫力上げるとか
これだけで
痩せられる
など食事方法はありませんので
しっかりバランス良く
食品を
摂取していきましょう。
