【睡眠が浅いと頻尿になる？】
【睡眠が浅いと頻尿になる？】
みなさん夜間の
頻尿！
寒くなってくると
多くなってきますよね。
夜間頻尿になると
睡眠の質が
低下して
転倒する率が増加したり
生存率が減少することが
わかっています。
【睡眠不足は夜間頻尿の原因に！】
睡眠をしっかりしていないと
体内にある
抗利尿ホルモンの働きが低下して
多尿になります。
つまり体の中の水分は
９９％は再び体に戻って
１％が尿として排出されるのですが
これが１.５％に増える
つまりホルモンの働きが弱くなって
再吸収が減ってしまうと
その分尿の量が多くなって
頻尿になります。
日中は近くないのに
夜間だけ頻尿になるのも
このホルモンの関係の
可能性もあります。
また膀胱筋の弛緩がうまくいかない
つまり膀胱が硬くなってしまって
うまく膀胱容量が
増えないことも原因となってきます。
これにより
膀胱の内圧の上昇や
容量の減少から尿意が
頻繁になり
夜間頻尿になるケースが多いです。
【最初の3時間が決め手に！】
人間の睡眠は90分単位で
レム睡眠とノンレム睡眠を
繰り返すといわれています。
最初の3時間以内に
尿で起きてしまうと
一番深くなる時に
睡眠が浅くなり
眠れてないと
睡眠に対する
満足度が
著しく低下してしまいます。
【治療法とは？】
入眠障害の場合は
軽い睡眠導入剤を
使用することも
効果的です。
また膀胱の内圧を
下げるには
膀胱を弛緩させる
過活動膀胱の
内服を使用します。
【家でできる改善方法は？】
1.就寝前の飲水は控えましょう。
特に３～４時間前からはアルコール、
カフェインは控えてください。
お酒は眠りにつきやすいですが、
さめる時は神経が興奮状態になりますので
余計に眠られなくなります。
2.たばこは1～２時間前は控えましょう。
ニコチンが神経を興奮状態にします。
3.部屋を暗くしリラックスしましょう。
光を避けて真っ暗が理想です。
特にLEDライト目に刺激になるのでスマホは切っておくのが
おすすめです。
4.規則正しい生活をし夕方に軽い体操をしましょう、
入浴１～２時間後に眠れるようにしましょう。
5.30分程度昼寝も効果的です。
いかがでしたでしょうか？
睡眠の質を上げて
夜間頻尿を改善していきましょう。
困ったら泌尿器科でいつでも
相談してくださいね。
