【骨盤底筋の緩みが尿もれの原因に！】

尿もれの主たる原因は

骨盤底筋の緩みです。

場所は骨盤の内側にある

ハンモック状の筋群となります。

この場所は筋トレのように鍛える

場所ではありません。

よく言われる

骨盤底筋体操などをしていただくと

尿もれの改善になります。

【骨盤底筋が緩むと臓器が出てくることも！】

この骨盤底筋は骨盤の内部で

内臓を支えている筋肉です。

この筋肉が衰えていると

尿もれだけではなく

子宮や膀胱が出てきてしまう

子宮脱や膀胱脱といった病気に

なる可能性もあります。

【まずやってほしい肛門閉め！】

まず日常でできることとして

肛門を閉めるとしてみましょう。

トイレの時に5－10秒でも

日常化することが大事です。

【もちろん骨盤底筋体操も！】

骨盤底筋体操はもちろん効果的です。

　【方法は？】

　①尿道・肛門・腟をきゅっと締めたり、緩めたりし、これを2～3回繰り返します。これによって骨盤底筋が鍛えられます。

　②次は、ゆっくりぎゅうっと締め、3秒間ほど静止します。その後、ゆっくり緩めます。これを２～３回くり返します。

　③引き締める時間を少しずつ延ばしていきます。

　④1回5分間程度から始めて、10分～20分まで、だんだん増やしていきましょう。

【お尻しめて歩いてみるのも効果的！】

骨盤底筋はお腹の筋肉と連動して収縮します。

お尻を閉めるときにお腹にも

力を入れて骨盤底筋と関連している筋肉も強化していきます。

①まずかかとをあげてお腹を締めます。そのまま爪先立ちで５メートル歩きます

②次につま先をあげ、かかとで５メートル歩いていきます。

これなら家事をしている時も

効果的です。

ぜひ実践してみてくださいね。

【気になるならお気軽に泌尿器科へ！】

頻尿尿もれには泌尿器科です。

お薬の治療や

干渉低周波という

骨盤底筋を機械で鍛えるようなものも

保険ですることができます。

くぼたクリニックにもありますので

予約なしでいつでも

かかれますので

いつでもご受診くださいね。

 

 

骨盤底筋を鍛えて尿もれ改善！