【むくみを改善して夜間頻尿を治す3つの方法とは！？】

むくみによる頻尿改善はマッサージと足上げと〇〇です！

みなさんが気になる

むくみについて

夕方になってくると

足がむくんでくることありませんか？

夜間にトイレに行きたくなって目覚めてしまう。

もし、就寝中２回以上尿意のために

起きてトイレに行く場合は、

夜間頻尿という症状になります。

１回までは正常範囲です。

この夜間頻尿、実は足のむくみが

原因になることがあります。

通常、足のむくみは日中に

重力の影響により発生します。

この状態で就寝すると足に溜まった

水分が心臓の方に流れて血管内にもどり、

循環する血液量が増えて腎臓から濾過されて

出てくる尿量も増えるんですね。

今回はむくみを改善させて

夜間頻尿を治す3つの方法についてお話ししていきます。

①むくみマッサージ

ふくらはぎは第２の心臓といわれています。

夕方むくみが出てきたら

マッサージ！足首から膝まで両足とも

下から上にマッサージしてあげてください

まず両足で１０回ずつを３セット目標にやってみましょう！

やるときには心臓に血流が戻るのを意識して

やってみましょう！

弾性ストッキングを履いてみるのも

効果的です

②足上げ

NHKのためしてガッテンでも話題になった

足あげて横になります。

夕方4時までを目安にやると効果的です。

大体足の下に枕やタオルを置いて

15－30センチくらい足を上げた状態で

20－30分横になるだけです！

簡単ですよね。

注意点は夕方4時以降にやって

仮眠してしまうと

夜の睡眠に影響があるので

タイマーをつけたほうが

いいでしょう。

③夕散歩！

一番推奨したいのは

散歩です！

え朝も散歩したけど、、

夕も可能なら散歩してもらいたいです。

仕事場やリモートワーク が

多い方も20－30分足を上げて

ウォーキングをしていただくと

やはり運動で

下半身のむくんだ水分が

戻りやすくなるので

効果的です！

ぜひ

試してみてくださいね！

今回は

むくみ改善して夜間頻尿を治す

3つのポイントについて

泌尿器科専門医が解説させていただきました。

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