頻尿を改善させる食事療法とは？

おしっこが近くて困っている方、食生活の中で頻尿を改善させる方法はありますか？

と言う事について解説させていただきます。

 

 

 

 

 

 

①頻尿と食品の関係について

男性では、前立腺肥大症が頻尿の原因になりますが、

前立腺肥大の原因は男性ホルモン（テストステロン）の低下

によってなっていると言われています。

では、この男性ホルモンが低下する原因の中で、

運動不足や睡眠不足のほかに食生活も関わっていると言われています。

例えば、糖質をたくさん取ることによって、男性ホルモンは低下していきます。

逆に、タンパク質の多い食品をとると、男性ホルモンは低くなるのを抑えることができます。

ご飯やパン、うどんなど、炭水化物をたくさん取るような食生活は避けた方が良いでしょう。

また、食生活の中で食物繊維をたくさん含むようなものを取ることで、

男性ホルモンの低下も抑えると言うことがわかっていますので、

食物繊維もしっかりとっていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

②頻尿改善させる食品について

実はマグネシウムは筋肉の収縮を助ける働きがあると言われています。

筋肉の中でも排尿を司る、筋肉を強くする効果があるマグネシウムは

積極的に頻尿の方にとっておきたい食品の1つです。

具体的には銀杏や山芋などです。

また、銀杏は冷えの解消にもつながるので、1日5ー6粒取ることをお勧めさせていただきます

また、山芋も取ることによってマグネシウムが多く含まれていますので、

筋肉を鍛えて、排尿を助ける効果があります。

山芋の中には男性ホルモンを向上させるような効果も期待できますので、

男性には一石二鳥です。

③冷やさない食品を取る

寒い時期はトイレが近くなることがありませんか？

体の冷えは血流が悪くなり、頻尿の原因になります。

体を温める食品の代表といえば生姜です。

生姜はジンゲロールと言う成分とショオウガオールと言う血流改善する成分によって、体を温め血流を良くする効果があります。

体を冷やさないようにして温めることにより血流が改善されるので、

生姜湯などあったかいものをとることで冷えを解消させる事は大事です。

寒い時こそ生姜湯にして暖かい食品をできるだけ摂るようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

④アルコールでの冷やしすぎに注意

アルコール等は冷たいビールなど、特に体を冷やしてしまいます

ホットワインや熱燗など体が温まるようなお酒に変更するのもいいかもしれません。

ぜひ食事から頻尿改善させましょう。