【不眠を改善する方法とは？】

みなさんよく眠れていますか？

生活の中で

健康で大事なもの

食事、睡眠、運動

これは本当に大事な

生活習慣ですが

一番大事なものは

【睡眠】です！

その中で

最近

眠れない方が

増えているといのが現状です。

【日本人の4人に1人は不眠症】

不眠症とはそもそもなんでしょうか？

不眠症にも

4つのタイプがあると言われています。

入眠障害→寝つきが悪い

中途覚醒→何度も起きる

早朝覚醒→早朝に目が覚めてしまう

熟眠障害→ぐっすり寝れていない

【睡眠時間は大事？】

良質な睡眠をとりましょうといわれますが

睡眠は時間だけの問題ではなく

質も大事。

もちろん睡眠時間は7時間寝ることは

大事なことですが

歳を重ねると途中で起きてしまうことも様々

不眠症は不眠そのものではなく

日中に不眠が出現することが問題です

ではそのようにならないために

どのようなことに気をつけていけばいいでしょうか？

【不眠改善８箇条】

①睡眠時間はいつも同じに

よく寝だめとか週末は夜更かしして

よかあると思います。

これはNGです。

睡眠覚醒は体内時計で調整されていますので

体内時計に週末も平日もありません。

いつでも同じ時刻に起床　睡眠することが大事です。

②睡眠時間は〇〇時間

睡眠時間にこだわると逆に眠れなくなることが多いです

眠くなったら寝るをまず実践しましょう。

私はいつも12時に寝ているから

眠くても12時まで起きている必要がありません。

眠くなければ寝床から出るのもOK

眠らなければいけないという

ストレスから解放されるのも非常に大事です。

③適度な運動をしましょう。

疲れて運動している時は

よく眠れるという経験はないでしょうか？

激しすぎる運動は刺激になって寝つきが悪くなる

可能性もありますので適度な運動をしましょう

午後に汗ばむ程度の運動をすると

夜の睡眠に備えられます。

④まず日の光を浴びましょう

太陽光をしっかり浴びると夜寝る時間が早くなります。

そして早起きできるという循環になります。

人間は日の光を浴びて14時間以降に

眠気が来るといわれています。

まず朝起きたらカーテンを開けて日の光を浴びましょう。

逆に夜の明るい照明は不眠の原因に繋がります。

⑤ストレスを発散しましょう

ストレスは不眠に大きく関連しています。

趣味を見つけて自分の時間をしっかり作ることが

大事です。

趣味はなんでもいいです。

趣味に没頭して楽しい時間を作ることで

いい睡眠につながります。

⑥寝る前はリラックス！

睡眠はリラックスする時間が大事です。

リラックスするというのは副交感神経を

活発にさせること。

ぬるま湯にゆっくり入って

好きな音楽を聴いたり読書を

したりストレッチしたり

瞑想したり体のリラックスタイムを

1時間確保しましょう。

この時間が非常に大事になってきます。

⑦寝る前のお酒は控えましょう。

お酒は睡眠にとっては良くありません。

飲みすぎると睡眠が浅くなったり

頻尿になったりと

疲れが取れなかったことも

多いと思います。

寝る2時間前からの飲酒は控えましょう。

⑧寝室には何も置かないでいい睡眠を

睡眠を整える環境も大事

ベッド　布団　枕　照明など非常に大事になってきます。

寝室にテレビは置かないようにして

スマホも外に置いておければおきましょう。

そして完全に真っ暗にすることが一番ベターです。

睡眠の適温は20度で湿度は40－70％といわれています。

冬は乾燥していますので加湿をしっかりすることが大事です。

【不眠改善してより快適に】

いかがでしたでしょうか？

私のクリニックで一番多い相談は

夜間頻尿です。

これも原因的には

不眠が原因になっているケースも

よくあります。

睡眠薬を使用することも

よくあります。

睡眠薬は怖い薬や

癖になるといわれますが

最近はそのような作用が

ないお薬も増えてきました。

悩まれている方は

ぜひ病院クリニック

でご相談くださいね。