【ED改善！ペニスを立たせる方法！】
ペニスが立たない、、
ED、たっても継続しない中折れ、、
このような状況で
まず考えるのは
バイアグラなどのED治療薬が思い浮かぶと思います。
それ以外に改善する方法はあるでしょうか？
それについて解説していきます。
【睡眠の改善】
非常に基本的なことですが睡眠は全ての中で
一番大事と考えていいことです。
時間も大事ですが質も大事になってきます。
30代から低下していく男性ホルモンである
テストステロンが一番作られる時間は午前1−３時
この時間を含めて6時間以上の睡眠を取ることが
大事になってきます。
質を向上するのに大事なことは
１禁煙をすること
２夕方4時以降のカフェイン摂取を控える
３就寝1時間前からスマホOFF
４睡眠中の湿度を４０ー６０％にして換気をする
【食生活の改善】
アルギニンはアミノ酸の一種でシトルリンに変わり
ます。シトルリンの代謝産物としてNO（一酸化窒素）
を生成します。これはED治療薬のようにNOを介して
血管拡張作用を認めるため効果的です。
アルギニンは肉類や大豆類に多く含まれます。
他には亜鉛やマカなど精力剤として知られています。
亜鉛の摂取には牡蠣や豚のレバーやチーズ赤味肉
を摂取していきましょう。
【運動も大事です！】
①スクワット
尿もれに効果がある
骨盤底筋の体操はEDにも効果があります。
またスクワットも効果的
骨盤底筋群は内転筋と繋がっているため
この内転筋を鍛えるとEDにも効果的です。
下半身を鍛えるのはスタミナの向上にもつながります
②肛門締め
簡単な運動といえば
肛門をただ閉めるだけ
これならどこでもできます！
方法は
５秒間お尻の穴を閉めて５秒間緩める
これを10回１セットで継続してみましょう
【サプリで解消も】
いわゆる精力剤のサプリメントは
直接的な効果はありませんが
血流の改善やテストステロンの分泌により
勃起力を高める効果があります
亜鉛はテストステロンの分泌効果があり勃起力
向上にも効果的です。
シトルリンは先ほどお話したNOを介して
血管拡張作用があるため効果的です。
【それでもダメなら
病院で相談を】
運動も食事も睡眠も
サプリももちろん
それでも不十分な場合は
病院を受診しましょう。
バイアグラなどのED治療薬や
男性ホルモンが低下している場合は
補充療法など
さまざまな選択肢が可能です。
受診するなら
泌尿器科での受診を
お勧めします。
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