【コロナ禍でもテストステロンを上げる5つの方法とは？】
【コロナ禍でもテストステロンを上げる5つの方法とは？】
先日お話ししたように
コロナ禍ではテストステロンが低下して今う要因
が沢山あることがわかりました。
コロナ禍でもテストステロンを上げる
5つの方法を解説していきます！
１）ステイホームでもZOOMやラインで会話を！
人に会えなくなってしまっても
今はオンラインでたくさんの方と場所を
共有できるようになりました。
さらにVRの技術が進めば仮想空間で人に会うようなことが
できることもオキュラスクエストのVRチャットなども
急速に進んでいます。ぜひ積極的にオンラインデバイスを使用していきましょう
２）リモートワークでもできる！1時間に10回のスクワット！
リモートワークでずっと座っている姿勢が多いと思います。
アップルウォッチをつけていると
1時間経つとSTANDというマークが出て
1分間動いてくださいというマークが出ます。
これで１分だけでもスクワットをしてみるのはいかがでしょうか？
それも難しければトイレに行っている時だけ
スクワットを10回してみるのも効果的です、
テレビ見てCM中だけスクワットをするのもいいでしょう！
テストステロンを上げるのに
一番大事なのはスクワット！
いざやるぞとなるとやらないので
生活にうまく組み合わせてやっていきましょう！
３）冷蔵庫に糖質をなるべくおかない 間食はナッツに！
家に糖質があると食べてしまいます。
なるべく家にはおかないようにしましょう。
小腹が空いたらナッツがおすすめ
満腹感もあるし良質な脂であるオメガ３脂肪酸を
摂取することが
可能です！！
４）オンライン飲み会で飲みすぎない方法
オンライン飲み会が断れないあなた
付き合いでどうしても参加するということがあると思います。
オンラインの強みはアルコールの量をセーブすることができること
人にお酒を注がれることもありませんので深酒にならないように
自分でセーブしましょう。
そして退室ができないあなたへ
ズバリ最初にこの時間までとさらっと予告しておくのも
効果的です。だらだら飲むことだけは睡眠不足にもつながるので控えましょう
５）スマホはスリープモードに！
テストステロンが一番分泌されるのは
午前1時ー午前3時と言われています。
この時間にしっかり睡眠することが大事なってきます。
そして睡眠時間は平日でも休日でもしっかり守って同じ時間に寝ることが大事
そのためにも逆算して起きる時間を決める
そして最低でも6時間できれば7時間以上の睡眠を確保するために
スマホをスリープモードにしてしまいましょう。
もちろんスリープモードでも操作はできますが
一つ手間があるといじりずらくなります。
ぜひ設定してみてください。
【コロナ禍でもテストステロン上げていきましょう！】
コロナ禍でリモートワーク ステイホームの
今だからこそテストステロンをあげていきましょう！
ぜひ実践してみてくださいね！
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