【男性更年期を防ぐ睡眠習慣とは？】
【男性更年期を防ぐ睡眠習慣とは？】
男性ホルモンであるテストステロン
これが低下してくると
男性更年期障害と言われ
現在はLOH症候群と言われています。
テストステロンを下げないように
する睡眠習慣が非常に大事になってきます。
【最低でも睡眠時間は6時間を確保しましょう！】
テストステロンが作られるのは
午前1時ー午前3時その時間を含めて
6時間以上の睡眠をとることが大事です。
できれば7時間とることができればいいでしょう。
何よりも睡眠時間を確保することが大事です。
スマホを夜に長期間触るのはやめてしっかり寝ましょう！！
【照明はほの暗く 真っ暗でもOK】
質の良い睡眠には寝る前の習慣が大事
そのためにもブルーライトや明るすぎる照明はNGdesu！
睡眠前の1－2時間はスマホをみるのはやめて
可能なら寝室の外にスマホを置いておくようにしましょう。
【まず日の光を浴びましょう！】
まず起きて大事なことは
カーテンを開けて日の光を浴びましょう！
日の光を浴びることで睡眠のリズムをしっかりリセットすることが可能です。
【朝にガッズポーズ！！】
勝利のポーズ ガッツポーズはテストステロンを上げるのに大事なこと
まず朝来たらカーテンを開けて
日の光を浴びて
そしてガッツポーズをして
これで可能ならやったー！！と大きな声でいうと
さらにテストステロンを高まります！
【いい睡眠をとるにはいい朝を迎えること】
いい睡眠をとるには朝どのように過ごすかが
大事です。
ぜひいい睡眠をして
テストステロン高くいきましょう！！
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