【たった5分で実践！朝バナナダイエット！】
【たった5分で実践！朝バナナダイエット！】
早速
朝バナナダイエットについて
解説していきたいと思います。
【バナナダイエットの方法は？】
朝にバナナ１本と食べて
常温の水を飲む
以上です。
えっそれだけ？
はいそれだけなんです。
とっても簡単ですよね？
【バナナを食べる時間は？】
まず食べる時間ですが
朝ならいつでもいいということ
バナナはカリウムが豊富で
浮腫を解消する効果があります。
またバナナに含まれる豊富な酵素作用により
体内に溜め込んだ毒素をかき集め排出させる
効果があります。
午前4時～正午までが最も排泄に適している時間帯です。
その時間に食べればいいので朝であればいつでも大丈夫です。
【バナナを食べる量は？】
朝バナナダイエットは何本食べてもいいという派と
1－２本までにという派があります。
しかしダイエットの観点から考えると
やっぱりバナナは1－２本までにした方がいいでしょう。
バナナは１本８６キロカロリー
２本たべても172キロカロリーですので
通常の朝食を摂取する良いもカロリーを減らすことができます。
【ポイントはよく噛むこと！】
バナナを食べるときに大事なことは
（よく噛むことです）
噛んで食べることを咀嚼と言いますが咀嚼の回数が
増えると満腹感が増加します。
さらにバナナをよく噛んで食べてみることで
より満腹感が残ります。
なのでバナナジュースなどにせず
きちっとよく噛んで食べることが大事です。
【お腹が空いてしまったら？】
朝バナナダイエットを数日続けてみて
空腹になって集中力が欠けたり昼食を食べすぎないように
なってしまったときはどうすればいいでしょうか？
酸味のある食品である
食品をちょい足しするのもいいでしょう。
例えばレモン汁などはクエン酸作用して
ビタミンCも補給でき
効果的です。
良質な油である
オレイン酸が豊富なオリーブオイルや
オメガ３脂肪酸が豊富なアマニ油などを
ちょい足しするのも効果的です。
便秘解消の効果もあります。
油は多く摂取すると
カロリー高めなので
少量をお勧めします。
【痩せる以外の効果も！】
バナナに食べる食物繊維は
腸内環境を整える効果があるので
肥満以外に肌荒れの予防になります。
【早速実践！朝バナナ！】
それではみなさん
朝バナナダイエット
をやっていましょう。
昼 夕は特に制限しなくても構いません。
まず朝だけでも実践！
次回は応用篇
朝だけでなく
どのような点を気をつけたほうがいいか？
解説していきます。
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