【プロテインは体に悪い！？】

プロテイン！

今巷では流行っていますよね。

コンビニでも

プロテインバーやドリンク、

ヨーグルトにも

プロテイン〇〇gなどの

商品も増えてきました。

一方で

プロテインは体に良くないと

おっしゃる専門家もいらっしゃいます。

実際問題今

プロテインは

体にいいのか？

悪いのか？

検証していきたいと思います。

【腎機能が悪い方は注意！】

健康な方は

プロテインの量を

いわゆる摂取しすぎは

気にしなくてもいいかと思いますが

腎機能が悪い方は

プロテインなどの

タンパク質の摂取しすぎは

注意が必要です。

よくご高齢な方が

スポーツクラブなどで

プロテインを勧められることが

ありますが

腎機能が悪いなどの主治医の

先生からいわれている方は

安易にプロテインを使用するのは

控えて主治医とご相談した方がいいと思います。

【1日１gのタンパク質を】

健康な方であれば

1日体重あたり１gくらいまでの

タンパク質の摂取が

おすすめされます。

プロテインでなくても

食事で摂取できれば

そのほうが良いです。

しかし体重あたり

例えば６０KGの方が

60gのタンパク質を

食事で摂取するのは

結構大変です。

大体手のひらを大きく広げた分で

20gくらいのタンパクが取れると

覚えてください。

なかなか食事で補うことが

できない場合は

プロテインも有効な摂取の方法だと思います。

【プロテインもさまざま】

プロテインと一言でいっても

たくさんの種類の

プロテインがあります。

まず作られている

ものから

ホエイ、カゼイン、ソイ、ヘンプなど

たくさんの種類があります。

種類も可能なら一つではなく

たくさんの種類から

バランスよく摂取することを

お勧めします。

またプロテイン一つとしても

あまり安価なものはお勧めできません。

裏の記載などを

確認して添加物が多かったり

糖質が過剰に入っていたりするものは

あまり良くないと思います。

一番手軽に摂取できるが

ホエイプロテインですが

同じホエイでも

原材料の乳牛が

グラスフェッド（牧草牛）などを

使用しているものや

ソイ（大豆）でも

オーガニックのものを使用しているなど

を確認して使用することが大事だと思います。

【野菜ジュースが健康にいいと同じです】

よく野菜ジュースも健康にいいとか

悪いとかの議論になることがよく

ありますが

同じ野菜ジュースでも

果糖ブドウ糖液糖などがたくさん

入っていれば体に良くないですし

スムージーなどで直接作れば

健康にも良いです。

プロテインもぜひ添加物が少ない

糖質も控えめで良質なものであれば

忙しい時にプロテインを

使用することもいいと思います。

ぜひみなさんも

プロテインとうまく付き合って

いきましょう。

【予防医療協会でぜひ！】

私が理事を務めています。

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ぜひご検討いただければと

思います。