【尿もれの改善方法は！？】
【尿もれの改善方法は！？】
急に寒くなってきて
尿もれや頻尿が急に
ひどくなった方は
いらっしゃいませんか？
尿もれの主たる原因は
骨盤底筋の緩みです。
場所は骨盤の内側にある
ハンモック状の筋群となります。
この場所は筋トレのように鍛える
場所ではありません。
よく言われる
骨盤底筋体操などをしていただくと
尿もれの改善になります。
【骨盤底筋が緩むと臓器が出てくることも！】
この骨盤底筋は骨盤の内部で
内臓を支えている筋肉です。
この筋肉が衰えていると
尿もれだけではなく
子宮や膀胱が出てきてしまう
子宮脱や膀胱脱といった病気に
なる可能性もあります。
【まずやってほしい肛門閉め！】
まず日常でできることとして
肛門を閉めるとしてみましょう。
トイレの時に5－10秒でも
日常化することが大事です。
【もちろん骨盤底筋体操も！】
骨盤底筋体操はもちろん効果的です。
【方法は？】
①尿道・肛門・腟をきゅっと締めたり、緩めたりし、これを2～3回繰り返します。これによって骨盤底筋が鍛えられます。
②次は、ゆっくりぎゅうっと締め、3秒間ほど静止します。その後、ゆっくり緩めます。これを２～３回くり返します。
③引き締める時間を少しずつ延ばしていきます。
④1回5分間程度から始めて、10分～20分まで、だんだん増やしていきましょう。
【お尻しめて歩いてみるのも効果的！】
骨盤底筋はお腹の筋肉と連動して収縮します。
お尻を閉めるときにお腹にも
力を入れて骨盤底筋と関連している筋肉も強化していきます。
①まずかかとをあげてお腹を締めます。そのまま爪先立ちで５メートル歩きます
②次につま先をあげ、かかとで５メートル歩いていきます。
これなら家事をしている時も
効果的です。
ぜひ実践してみてくださいね。
【気になるならお気軽に泌尿器科へ！】
頻尿尿もれには泌尿器科です。
お薬の治療や
干渉低周波という
骨盤底筋を機械で鍛えるようなものも
保険ですることができます。
くぼたクリニックにもありますので
予約なしでいつでも
かかれますので
いつでもご受診くださいね。
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