頻尿は薬なしで治るの？

頻尿でお困りの方は1800万人いると言われています。

薬に頼らず頻尿を治す方法について

今回は５選で解説させていただきます。

①水分摂取も見直しを！

まず頻尿で考えたいことは

水分摂取の仕方です。

一日尿量が3000mlを超えると多尿という定義になりますが

水分量をたくさん飲めば尿の量が増えるのは当たり前ですので

まずご自身でどれくらい水分摂取を記録することが大事になってきます

まずは排尿日誌をつけて水分量と尿量を確認しましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

②骨盤底筋を鍛えよう

頻尿だけでなく尿もれが気になる方はまず骨盤底筋体操お勧めします

足を肩幅に開いて肛門や膣をギューと閉める運動です。

5秒で吸って息を止めて肛門を閉めます

そして5秒で吐きます。

まずはこれを10回✖️５セットで始めましょう

立ってても座ってもすることができる簡単な対応ですから

まず初めてもいいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③体を冷やさない！温活しましょう！

冷えは頻尿に大敵です！冷えると膀胱も硬くなり

尿が溜めづらくなってしまいます。

冬に頻尿が多いのは寒さが原因のことが多いです。

膀胱の場所はおへそから２横指下の場所です

外出している時は腹巻きを巻く

そしてゆったりとお風呂に入っての

半身浴３８－39度のお風呂に20分以上入り

体を温めてあげることが大事です。

④食事も糖質は控えめで体の温まる食事を

糖質が多い食生活をしていると

動脈硬化も進み生活習慣病になりやすいと言われています

糖質が多い食事をしていると

膀胱も硬くなり、錆びてしまうのです。

そのために糖質の摂取量はほどほどにしましょう。

適量ではまず体重✖️２gくらいまでの糖質を目安に

していただければと思います。

さらに体を温める食材として

生姜などを摂取するのもいいと思います

 

 

 

 

 

 

⑤しっかりとして睡眠を　睡眠障害も頻尿に

なかなか眠れない。眠りが浅いと頻尿になってしまうケースも

あります。ゆったりとして睡眠を取れれば

夜間頻尿も改善する可能性が高いです。

寝る前2時間前までに食事を済ませる。

ブルーライトも睡眠の悪影響になりますので

寝る1時間前からのスマホの視聴は厳禁、

寝室にテレビを持ちまない

スマホも見ないこれを徹底することが大事です

 

 

 

 

 

まとめ

①水分摂取も見直しを！

②骨盤底筋を鍛えよう

③体を冷やさない！温活しましょう！

④食事も糖質は控えめで体の温まる食事を

⑤しっかりとして睡眠を　睡眠障害も頻尿に

まず生活習慣の中で薬に頼らず頻尿を治すことが大事です。

それでも難しい場合はくぼたクリニックでいつでもご相談くださいね。

薬に頼らず頻尿を改善する方法ベスト５解説しました。