夏バテ予防！『おにぎり』で簡単エネルギーチャージ
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夏バテ予防！『おにぎり』で簡単エネルギーチャージ
「熱中症予防に、おにぎり？」
ちょっと意外に思うかもしれません。
でも実は、暑さで食欲が落ちやすい夏こそ、おにぎりは最強のエネルギーチャージ食なんです🍙✨
こんにちは、管理栄養士です🌤
夏は、暑さで熱中症や夏バテの症状が出やすくなります。
そんなとき、さっと食べられて、エネルギーもミネラルも同時に補給できる――それがおにぎり。
今日は、管理栄養士の目線から
- なぜおにぎりが夏バテ予防に向いているのか
- 血糖値を安定させながら食べるコツ
- 年代別おすすめの組み合わせ例
をわかりやすくご紹介します。
🍙 おにぎりが夏バテ予防にいい理由
- ごはん：素早くエネルギーになる糖質（動くためのガソリン）
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- 具材（梅・昆布・わかめなど）：汗で失いやすい塩分やミネラルを補給
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- 海苔や枝豆や鮭：ビタミンやたんぱく質で疲労回復サポート
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➡ 実は1個で**「水分＋塩分＋栄養」**がそろう、夏向けのバランス食なんです✨
血糖値が気になる方はここに注意！
おにぎりは消化吸収が早い分、いきなり食べると血糖値が急上昇しやすい食品です。
これは食後の眠気やだるさの原因にもなります。
✅ 血糖値を安定させるコツ
食べる順番を意識
まずは汁物（味噌汁・スープ）や野菜・たんぱく質（ゆで卵・ヨーグルト・魚・肉など）から。
コンビニでもすぐそろう組み合わせ
-無糖ヨーグルト ゆで卵 豆腐サラダ 食塩無添加の野菜ジュース
🍴 おすすめ組み合わせ例
高齢の方に
- 五目おにぎり＋具だくさんスープ＋ヨーグルト
→水分と栄養を同時にとれて、筋力維持にも ◎
若い方に
- 鮭おにぎり＋サラダチキン＋果物
→ 手軽にたんぱく質とビタミンをしっかり補給◎
食事を意識して、今年の夏を元気に乗り切りましょう！
「今日のお昼におにぎり＋プラス1品」から始めてみませんか？
コンビニでも手軽にそろえられるので、忙しい日でも続けられますよ✨
