【睡眠にいい飲み物は？】

寝る前に避けたほうが

いい飲み物として

アルコールやカフェインを

お話　しました。

では

睡眠にいい飲み物はあるの？

ということで解説していきます。

【ハーブティーが効果的！】

就寝前の飲むといいと

いわれているのは

ハーブティーです。

人間の五感の中でも「大脳辺縁系」に

直接はたらきかける唯一の感覚です。

大脳辺縁系とは、人間の本能や感情を支配する部分で

つまり嗅覚は最も本能的な感覚であるということが言えます。

ハーブティーを飲むようにするとリラックスして落ち着いた気持ちになれます。

【白湯はデトックス！】

白湯も胃腸に負担が少なくデトックス効果があります。

ゆっくり飲んでから睡眠するのが効果的です。

【生姜で体を温めて】

風邪にも効果的な生姜湯、体を温める効果があります。

生姜に含まれる辛味成分は末梢血管を拡張させて血液の巡りをよくする作用があります。生姜湯で飲むだけでなく湯船に入れるのも効果的です。

【ホットミルク】

ホットミルクはバナナでも摂取できる幸せホルモンの材料になるトリプトファンが含まれています。もちろんバナナを入れてバナナミルクも効果的。

トリプトファンは寝る前ではなく、メラトニンなどのホルモンの生成を手助けするので朝などに摂取することをお勧めします。

【ルイボスティー】

ノンカフェインで妊娠中や授乳中でもお勧めしたいお茶です。リラックス効果だけでなく血流改善の効果があります。

【体を温めて睡眠の質を上げましょう！】

生姜で温めたり、ゆっくり半身浴をしたり

今の季節下腹部を温めることで

頻尿や膀胱炎の予防にもなります。

寝る前に摂取していい睡眠をとりましょう。