皆さんが気になる

尿もれ、、、

今回の結論は

尿もれは1分間１０回しゃがめばOkというお話です。

ここでいう尿もれとは、

飛んだり、跳ねたり、くしゃみをしたりなど

おなかの筋肉に力がかかることで

「あ、出ちゃった！」となる「腹圧性尿失禁」です。

加齢や出産により、

尿道の開閉をコントロールする

骨盤底筋群が衰えて起こりやすくなるといわれています。

ここで今まで言われていたのは

骨盤底筋体操といわれるもの

寝た状態で

足を肩幅にして膝を立てて

息を吸って吐く時に

肛門や膣を締めるという運動です。

もちろんこれも

効果的なんですが、、、

継続しないという難点があります。

ここで

しゃがむという動作が出てきます。

しゃがみ方は

はっきりってどのようにでも

構いません。

とにかくしゃがんでください！

しゃがんだら立ち上がる時に

肛門や膣を締めながら

立ち上がるとさらに効果的です！

ふらついてしまう方は

手で椅子などを持つといいと思います。

スクワットでもOKです！

ぜひ

1日10回しゃがんでみて

尿もれ改善しましょう！