頻尿や尿もれの問題を改善させるために、お風呂の入り方を工夫することが役立ちます。

以下に、その方法についてわかりやすく解説します。

 

 

 

 

 

1. 湯温を適切に設定する　　　　　

   1. 湯温は38-40℃が理想的です。高すぎる湯温は筋肉を緊張させることがあり、尿もれの原因となることがあります。適切な湯温にすることでリラックス効果を得られ、尿意を抑えることができます。

 

 

 

 

 

 

　２ゆっくりとお湯に浸かる

急激に体をお湯に浸けると、緊張が高まることがあります。お湯にゆっくりと浸かることで、筋肉や神経をリラックスさせることができ、尿もれの改善につながります。

 

 

 

 

 

 

３深呼吸を行う

　お風呂に浸かりながら、深呼吸を行いましょう。深呼吸はリラックス効果があり、自律神経を整えることができます。これにより、尿意のコントロールがしやすくなります。

 

 

 

 

 

４骨盤底筋トレーニング

　骨盤底筋トレーニングは、尿もれを改善する効果があります。お風呂で温まった筋肉を使って、骨盤底筋を鍛えることで、尿もれの改善につながります。例えば、お湯に浸かりながらゆっくりと尿を止める動作を繰り返すことができます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日本産婦人科医会女性保健委員会「尿失禁の診療アルゴリズム」より

５入浴時間を適切にする

　入浴時間は15-20分程度が適切です。長時間の入浴は、逆に尿意を刺激することがあります。適切な入浴時間を守ることで、尿意のコントロールがしやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

　お風呂の入り方を工夫することで、頻尿や尿もれの改善につながることがあります。ただし、これらの方法が全ての人に効果があるわけではありません。症状が改善しない場合や、悪化する場合は、近くの泌尿器科もしくはくぼたクリニック松戸五香で相談してくださいね。